সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের এ অভ্যাস কমিয়ে দেবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

বিশ্বব্যাপী ডায়াবেটিসের ক্রমবর্ধমান প্রকোপ একটি গুরুতর জনস্বাস্থ্য সমস্যা। বর্তমানে বিশ্বের ৬ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক টাইপ ২ ডায়াবেটিসের আক্রান্ত। ২০৩০ সালের মধ্যে এই সংখ্যা ৭ শতাংশে পৌঁছাতে পারে। তবে স্বস্তির খবর হলো, সপ্তাহে একটি অভ্যাস এ রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে। 

সোমবার (০৭ জুলাই) জিও নিউজের এক প্রতিবেদনে এ তথ্য জানানো হয়েছে। 

সম্প্রতি কার্ডিওভাসকুলার ডায়াবেটোলজি– এন্ডোক্রাইনোলজি রিপোর্টস জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় উঠে এসেছে, প্রিডায়াবেটিস অবস্থায় থাকা ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে মাত্র ১৫০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করলেই রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন এবং পূর্ণমাত্রার ডায়াবেটিসে রূপ নেওয়া ঠেকাতে পারেন।

প্রিডায়াবেটিস হলো এমন একটি অবস্থা, যেখানে রক্তের শর্করা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কিছুটা বেড়ে যায়। এটি অবহেলা করলে অনেকের ক্ষেত্রেই ডায়াবেটিসে পরিণত হয়।

যুক্তরাষ্ট্রের সান্তা মনিকার প্রভিডেন্স সেন্টারের চিকিৎসক ডা. ডেভিড কাটলার মেডিকেল নিউজ টুডে-কে বলেন, ডায়াবেটিস হলে প্রায় সব ধরনের জটিল রোগের  যেমন হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি নষ্ট হওয়া, অন্ধত্বসহ নানা সংক্রমণ ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে প্রিডায়াবেটিস অবস্থায় এই ঝুঁকি কম থাকে। কিন্তু সতর্ক না হলে ২৫–৫০ শতাংশ প্রিডায়াবেটিকের ক্ষেত্রে এটি পূর্ণমাত্রার ডায়াবেটিস হয়ে যায়। তাই এখনই পদক্ষেপ নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রিডায়াবেটিস থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা প্রায় চারগুণ বাড়িয়ে দেয়। পাশাপাশি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ ও রক্তের গ্লুকোজের পরিমাপের (HbA1c) মাত্রা ৬ শতাংশের নিচে রাখা গেলেও উপকার হয়।

ডা. কাটলার আরও বলেন, চিকিৎসকরা দীর্ঘদিন ধরেই বলে আসছেন—ডায়েট, ওজন নিয়ন্ত্রণ আর ব্যায়ামই দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের মূল মন্ত্র। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়ামও এখন মানুষকে এ বিষয়ে স্পষ্ট লক্ষ্য দেখাচ্ছে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউিএইচও) জানিয়েছে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস মূলত প্রতিরোধযোগ্য। গবেষণার ফলাফলে বলা হয়েছে, সপ্তাহে মাত্র দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যায়াম করলে প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে এবং এটি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা পেতে পারেন।