দিনে কত ঘণ্টা বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়?

আধুনিক কর্মব্যস্ত জীবনে আমাদের দিনের সিংহভাগ সময় কাটে বসে। অফিস ডেস্কে কাজ করা থেকে শুরু করে বাসায় ফিরে সোফায় বসে টিভি দেখা; সব মিলিয়ে আমাদের শারীরিক সচলতা অনেকটাই কমে গেছে। চিকিৎসকরা দীর্ঘদিন ধরে সতর্ক করে আসছেন যে, দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস স্থূলতা, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তবে সম্প্রতি ‘জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ সায়েন্স’-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা আমাদের নতুন এক দিকনির্দেশনা দিচ্ছে।

গবেষণা অনুযায়ী, দিনে গড়ে ৪ ঘণ্টা বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। অবাক করার মতো তথ্য হলো, যারা দিনে ২ ঘণ্টার কম সময় বসেন অথবা যারা ৮ ঘণ্টার বেশি সময় বসে থাকেন, উভয় দলের তুলনায় ৪ ঘণ্টা বসা ব্যক্তিদের বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক কম দেখা গেছে।

সাধারণত আমরা মনে করি যত কম বসা যায় ততই ভালো। কিন্তু এই গবেষণা বলছে ভিন্ন কথা। গবেষকদের মতে, বসা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যকার সম্পর্কটি বেশ জটিল। যারা শারীরিকভাবে অনেক বেশি সক্রিয় বা পরিশ্রমী, তাদের জন্য মাঝারি সময় পর্যন্ত বসে থাকা আসলে শরীরের জন্য ভালো। এটি শরীরের হাড়ের ওপর থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হাড় ও মাংসপেশির ধকল কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয়।

গবেষণার চমকপ্রদ কিছু তথ্য

যারা ৪ ঘণ্টার কম বসেন: গবেষণায় দেখা গেছে, এই দলের মানুষ যদি তাদের দৈনিক ৩০ মিনিটের শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে সেই সময়টুকু বিশ্রাম বা বসার কাজে ব্যয় করেন, তবে তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৪ থেকে ৬ শতাংশ কমে যায়।

যারা ৪ ঘণ্টার বেশি বসেন: যারা দিনে ৪ ঘণ্টার বেশি সময় বসে কাটান, তাদের ক্ষেত্রে নিয়মটি উল্টো। তাদের উচিত বসার সময় থেকে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট কমিয়ে সেই সময়টুকু হাঁটাচলা বা ব্যায়ামের পেছনে ব্যয় করা। এতে তাদের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

গবেষকদের মতে, একজন মানুষের শারীরিক সক্রিয়তার ওপর ভিত্তি করে তার জন্য বসার সময় নির্ধারিত হওয়া উচিত। তবে সাধারণ মানদণ্ড হিসেবে দিনে ৪ ঘণ্টা বসে থাকাকেই নিরাপদ বলে মনে করা হচ্ছে। যারা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের জন্য শারীরিক পরিশ্রম বাড়ানো জরুরি। আবার যারা সারাদিন দাঁড়িয়ে বা কঠোর পরিশ্রমের কাজ করেন, তাদের জন্য পর্যাপ্ত সময় বসে বিশ্রাম নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

পরিশেষে বলা যায়, সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি হলো ভারসাম্য। অতিরিক্ত বসে থাকা যেমন ক্ষতিকর, শরীরের ওপর মাত্রাতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করাও ভালো নয়। তাই দিনের কর্মতালিকায় বসা এবং সচল থাকার মাঝে একটি সঠিক সামঞ্জস্য বজায় রাখাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ।

তথ্যসূত্র: জিও নিউজ